brzuch nie

TYDZIEN X 79-DNT- 25.07.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, kawa z mlekiem 2 Indyk, ziemniaki, ogorek, pomidor 3,4 Indyk, chleb razowy, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, papryka czerwona, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: PLECY+BRZUCH 1. [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 3s PULL 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym obciążeniem 4s Wiosłowanie ze sztangielką 4s Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Ćwiczenia dodatkowe: łydki, face-pull, brzuch (proste i skos), szrugsy, przedramię (jak znajdę dodatkowy czas)

Dzisiaj siłownia. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 4/4-22kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 8/8-22kg, 18/18-20kg, 31/31-16kg 4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx12, 30kgx15 5. 2HSwing - 32kgx10x5, 28kgx12x4 6. Brzuch 7. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii [...]

TYDZIEN XXVII DT-30.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Barki+ brzuch + cardio 30 min Komentarz: Trening zrobiony w towarzystwie znanego kulturysty, wykorzystalam fakt ze jest trenerem na mojej pakerni %-) - Trening byl bardzo fajny, nowe cwiczenia, nowe bodzce dla miesni. Barki od razu zareagowaly i pod koniec treningu plonely i byly pieknie [...]

Pewnie możemy spróbować vo tak patrzyłam dzisiaj na mój brzuch i chyba go trochę zalalo a nie tylko wydelo :/

mozna by w tym przysiadzie zejsc nize, bo im dalsze powtprzenie tym przysiad plytszy, ae ogolnie jest niezle i wyglada to juz calkiem calkiem. Pamietaj by sztange ze stojakow sciagac juz na napieciu miesniowym, napiety brzuch, pupa spieta, lekko podwitena pod siebie, tak by nie obciazac kregoslupa.

I jak to panowie widzicie? Brzuch jest do pozbycia się ale zobaczcie te plecy-pomierzymy Bartka 10 grudnia-w klacie ma pewnie pow 150 cm a szerokośc pleców to chyba 1,5 metra :) Tak myśłę ,że % bf można by nawet określić na poniżej 40 %. Tak teraz się przyglądam to dałbym 35 %, Nawet boczków nadmiernych nie ma. Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] ale powoli z głową na dobrej diecie. Brzuch chyba trochę odstaje od reszty z ilością mięśni ale może to tylko tak na zdjęciach wygląda . Na wszystkich zdjęciach widać fajny zarys mięśni .dość niski bf A zarys brzucha słabo . Może tam mięśni brak A nie twoje urojenia z redukcją hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-20 09:48:00

[...] ostatnie pytanko i daję spokój hehe macie jakieś ćwiczenie na to skorygowanie przodopochylenia miednicy bo przez krzywe plecy(chyba hiperlordoza krzyżowa)+przodopochylenie brzuch mi strasznie odstaje jak na zdjęciach i muszę utrzymywać niski %bf aby to komicznie nie wyglądało :/ oraz kiedy je ćwiczyć przy moim systemie push-pull [...]

Ale 3 planki po ile serii, po 3 czy po 1 serii? Bo po 3 serie to czy to nie bedzie za duzo serii na tydzien bo w sumie 17 serii w tygodniu na brzuch? I rozumiem ze tak to wkomponowac zeby nieprzekraczac 60 minut na sesji treningowej tak bo gdzies mi sie obilo po uszy ze powyzej 60 niema sensu trenowac prawda to? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu [...]

Wczoraj pobiegałem. Bieganie - 50' spokojne tempo. Dzisiaj poketlowałem. 1a. TGU - 3/3 20kg 1b. Drążek podchwyt 3x3 2a. Clean and press - (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 2b. Drążek nachwyt - (1,2,3)x3 3. (2HSwingx10-24kg, Gobletsquatx5-24kg, Pompkix10)x6 /p30'' 4. (2KBClean 2x20kgx5, + rackcarry x50m)x3/p30'' 5. Brzuch - 3 serie brzuszków z gumą + [...]

Zaległości :-) Poniedziałek 07.08.2017 Bieganie - 35' spokojny bieg + przebieżki 5x100m/p marsz + 5' biegu Na początku jakoś ciężko się biegło. Nogi lekko jeszcze zamulone po sobotnich górach ale się rozkręciłem i biegło się bardzo dobrze. Wtorek 08.08.2017 Odważniki w klubie. Rozgrzewka 1. (Martwy ciąg jednorącz 32kgx5+5 + 1HSwing 24kgx10+10+ [...]

Wczoraj trochę się poruszałem. Niedziela 10.09.2017 Rano: Bieganie 75' - spokojny bieg Biegało się całkiem nieźle aczkolwiek z pustymi bebechami więcej już bym nie nabiegał. Dobrze, że chociaż wodę zabrałem ze sobą. Wieczorem: Rozgrzewka 1a. TGU - 20kg 5/5 1b. Drążek - 6,5,4,3,3 2. (2HSwing z gumą 20kgx20, Inverted rowsx8, Pompkix12)x5 3. [...]

[...] bieg Zrelaksowałem się :-) 14.11.2017 Wtorek Odważniki 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3,4,5)x5 (1,2,3,4)x4 1b. Drążek - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x5 (1,2)x1 2. Swing - 3x 10L/10P 20kg + 2HSwing 24kgx20powtx4 - w sumie 140 (przerwy na złapanie oddechu) Trochę brzuch mam obolały i tricepsy po kółku ale ogólnie źle nie było. Udany trening. Pozdrawiam.

Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski. Ostatnie treningi poniżej. 19.01.2019 Sobota - trening siłowy 1. Przysiad tylny 60kgx5x2 2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno [...]

03.02.2019 Niedziela Siłownia 1. Przysiad 60kgx5 2a Wyciskanie sztangi stojąc 40kgx5, 32.5kgx7x2 2b. Drążek 3. Wiosło hantlą 4. Brzuch Zerwałem odcisk i ni cholery nie szło robić wymachów więc zrobiłem trening ze sztangą. Coś mnie w stawie skokowym boli (stara kontuzja się odezwała, przez własną głupotę zresztą ) więc tak w sumie to przysiady tak [...]

Powiedzcie mi w końcu jak to jest z tymi aerobami? Niedawno czytałem artykuł, że spowalniają budowę masy mięśniowej. Natomiast ja niestety mam sporo fatu na brzuchu i klatce i chciałbym się go pozbyć. Kiedy najlepiej kręcić aeroby? Po treningu czy w dni nietreningowe? Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do [...]

Witajcie, co widzę, to nie spięty brzuch, w obu ćwiczeniach; dipsy z zamiaru klatkowe http://www.youtube.com/watch?v=bS-ntdlljFw Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-06-27 20:22:36

Cześć, wrzucam push press do oceny Co widzę - na trzecim filmie; nie tyle pchać ciężar do góry i w tył, a 'wjeżdżać' klatką pod sztangę i blokować u góry słabo trzymam brzuch - wygina mnie w lędźwiowym trenuję nachwytem otwartym https://www.youtube.com/watch?v=IcEJS8ftzdQ https://www.youtube.com/watch?v=CY1Y40HMGik [...]

Wciąganie może być w ramach urozmaicenia na poprzeczne, ale nie wiem w jakim celu przestałeś trenować brzuch.